ماوراطب

مواد غذایی مجاز در بارداری ✅

برای دریافت تمام مواد مغذی، ضروری است که هر روز از گروه های غذایی متنوع و سالم میل کنید. هر گروه غذایی، نیازهایی از بدن را تامین می کند. برای مثال: غلات منبع غنی از انرژی هستند.

.

.

🔺میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی هستند.
 🔺گوشت، آجیل و حبوبات برای بدن پروتئین، فولات و آهن فراهم می کنند.
 🔺محصولات لبنی منابعی غنی از کلسیم و ویتامین D هستند.

____

🔸منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت گاو کم چرب لوبیا مرغ سالمون آجیل کره بادام زمینی

🔸منابع خوب کلسیم عبارتند از: شیر ماست پنیر کلم تخم مرغ پودینگ

🔸منابع غنی از فولات : جگر آجیل لوبیا و عدس خشک شده تخم مرغ آجیل و کره بادام زمینی سبزیجات برگ دار با رنگ تیره

___

🔸منابع مفید آهن :عبارتند از: سبزیجات برگ دار با رنگ تیره مرکبات نان ها و غلات غنی شده گوشت گاو و مرغ تخم مرغ میوه های خشک

⛔ماهی‌هایی با میزان جیوه بالا که بهتر است در بارداری مصرف نکنیم عبارتند از:

کوسه؛اره ماهی؛ماهی تن ؛مارلین؛کاشی ماهی

البته همه ماهی‌ها سرشار از جیوه نیستند .