ماوراطب

اگر بخواهیم لیستی از شیرین ترین کارهای دنیا بنویسیم، حتما خواب با کیفیت یکی از آنها خواهد بود. بدون شک، سلامت جسمی و حتی روانی انسان در گرو داشتن خواب کافی و مطلوب است. با این حال بسیاری از ما دچار بیخوابی های پی در پی هستیم و به دنبال آن، برای انجام کارهای روزانه ی خود انرژی کم می آوریم. بیخوابی؛ می تواند روی سلامت ذهنی، اشتها و حتی تغییرات وزنی بدن موثر باشد.

موارد زیر راهکارهای آسان و موثر برای درمان بیخوابی بزرگسالان هستند:

• برنامه ی بیداری و خواب خود را متناسب با ساعات شب و روز هماهنگ کنید و با رعایت آن، بدن خود را با آن وفق دهید.
• سعی کنید شب ها در یک ساعت مشخص آماده ی خوابیدن شوید و روز ها در یک ساعت مشخص بیدار شوید.به این برنامه پایبند بمانید؛ حتی در روزهای تعطیل و زمان هایی که برای بیدار شدن مقاومت زیادی دارید.
• در طول روز نخوابید! اگر خیلی تحت فشار بیخوابی بودید، به نیم ساعت استراحت اکتفا کنید.
• هنگام خواب، تمام نور های محیط را خاموش کنید.
• در طول روز ورزش یا پیاده روی کنید.
• مصرف کافئین و نیکوتین را محدود کنید.
• دقایقی قبل از خواب، ذهن خود را ساکت و آرام کرده و نسبت به هجوم  فکر های مختلف، بی تفاوت باشید.