ماوراطب

✔️حرکت چانه
↙️هدف از این ورزش دیسک گردن ،کشش گردن و کمک به شما در حفظ وضعیت مناسب بدن می باشد.

↙️نحوه انجام حرکات چانه در حالت خوابیده:

• به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین بگذارید.
  در حالی که به سقف نگاه می کنید، چانه را به سمت پایین سینه پایین بیاورید.
  5 ثانیه در این حالت بمانید. باید کشش ملایمی از گردن تا پایه جمجمه داشته باشید.
  این حرکت را تا 10 بار تکرار کنید.
• نحوه انجام حرکات چانه در حالت نشسته:
• به حالت خوبی بنشینید.
• همانطور که به جلو نگاه می کنید، سر خود را به عقب حرکت دهید تا چانه شما پایین باشد. هیچ چیز زیر سر شما نباید حرکت کند.
  5 ثانیه در این حالت بمانید.

✔️این حرکت را تا 10 بار تکرار کنید.✔️
❌این حرکت رو انجام دادین؟؟؟