تغذیه در سه ماه اول بارداری

چیکار کنم کودکم وزن بگیره؟ کاش بچم خوشگل بشه! 
تغذیه در سه ماه اول بارداری بسیار مهم است زیرا مادر علاوه بر خودش، جنین را هم باید تغذیه کند. البته این موضوع به این معنا نیست که بقیه دوران بارداری مهم نیست و هر نوع تغذیه ای می توان داشت. خانم باردار نیاز دارد که انواع ویتامین ها و پروتئین ها را دریافت کند. رژیم غذایی سالم در همه زمان های بارداری مهم است، اما زمان قبل و حین بارداری بسیار مهم تر است. رژیم بارداری به این معنی نیست که خودتان را محدود کنید، بلکه باید در طول روز انواع مختلف خوراکی ها را مصرف کنید و مواد معدنی آنها را جذب کنید. مادر باید مواد مغذی زیر را بیشتر از بقیه مواد خوراکی مصرف کند: میوه، سبزیجات، حبوبات، گوشت و… . در بعضی مواقع در صورت لزوم، با صلاحدید پزشک، خانم باردار می تواند از ویتامین های کمکی که پزشک تجویز می کند استفاده کند.

در سه ماه اول بارداری چی بخوریم بچه زیبا بشه

برای زیبایی کودک، شما باید مواردی که در ادامه ذکر می کنیم را حتما در وعده های غذایی خود بگنجانید.
🔴میوه: میوه های هر فصل را مصرف کنید و علاوه بر آنها می توانید از میوه هایی مثل: پاپایا، موز، انبه و گیلاس مصرف کنید.
🟠سبزیجات مانند: اسفناج، خیار، کاهو و… مصرف کنید.
🟡لبنیات: هر روز یک لیوان شیر بنوشید.
🟢آب کافی: روزی حداقل 8 لیوان (2 لیتر) آب بنوشید. زیرا آب روی پوست و استخوان های شما تاثیر می گذارد و می توانید فرزندی زیباتر به دنیا بیاورید.

تقویت جنین در ماه اول بارداری

همه مواردی که قبل تر ذکر کردیم در رابطه با مفید بودن مواد خوراکی، تاثیر بسزایی در تقویت جنین در ماه اول بارداری دارند. علاوه بر موارد ذکر شده، شما می توانید از این مواد خوراکی هم استفاده کنید: 
🔴مواد غذایی که دارای اسید فولیک هستند
🟠غلات
🟡ماهی حاوی امگا 3
🟢انواع مغزیجات

نزديكی در بارداری

یکی از نگرانی های زوجین صدمه زدن رابطه جنسی به جنین است. در اصل باید بگویم اگر بارداری طبیعی دارید و دکتر شما را منع نکرده، نزدیکی مشکلی ندارد، حتی در سه ماه اول بارداری. البته باید این نکته را در نظر بگیرید که حین رابطه به مادر و جنین فشار وارد نشود. 
نکته دیگر این است که هیچ گونه آلودگی به جنین نمی رسد زیرا مایع آمنیوتیک از جنین محافظت می کند و مخاط دهانه رحم هم از ورود میکروب حین رابطه جنسی جلوگیری می کند.
فقط در صورتی نزدیکی در دوران بارداری نباید اتفاق بیفتد، آن هم این است که جنین در شرایط خطرناکی قرار داشته باشد و پزشک شما را منع کرده باشد و استراحت مطلق باشید.

ورزش سه ماه اول بارداری

شما می توانید در زمان بارداری ورزش کنید، ولی این ورزش به این معنا نیست که کار با وزنه و یا ورزش های پرتحرک داشته باشید. زمان بارداری مناسب ترین ورزش، یوگا ی بارداری است. همانطور که از اسمش مشخص است، یوگا ی بارداری نسبت به یوگا ی معمولی فشار کمتری به مادر و جنین می آورد.

خلاصه

در دوران قبل، حین و بعد از بارداری، بیشتر از همیشه باید به تغذیه و خوراک خود اهمیت دهید. زیرا به ویتامین و پروتئین زیادی نیاز دارید، تا بتوانید بارداری سالمی را پشت سر بگذارید. نزدیکی فقط در صورت توصیه پزشک ممنوع است و در غیر این صورت مشکلی ندارد. غربالگری حتما در سه ماه اول باید انجام شود و بعد از بررسی نتایج مشخص می شود که در ماه های آینده دوباره نیاز به غربالگری هست یا خیر.

سوالات متداول