علائم کمبود ویتامین دی

چه ویتامین هایی را از دست داده اید؟
مدام درگیر عفونت می شوید؟
ضعف و خستگی مفرط دارید؟
یا شاید هم احساس می کنید افسرده شده اید؟
اگر علائم ذکر شده را دارید شاید یکی از ویتامین های مهم بدن شما دچار کمبود شده و نیاز به پیگیری دارد…
کمبود ویتامین D تاثیر بسیار مهمی بر روی سیستم ایمنی بدن دارد و به عملکرد صحیح اندام ها کمک می کند. جالب است بدانید؛ ویتامین دی مانند هورمون ها عمل می کند و همه سلول های بدن برای آن گیرنده دارد. 
متاسفانه کمبود ویتامین دی بسیار شایع می باشد و آمار ها نشان از کمبود ویتامین دی در اکثر مردم می دهد. اما برای جبران آن و جلوگیری از عوارض کمبود ویتامین دی چه باید کرد؟

عوامل موثر بر کمبود ویتامین D

برخی شرایط می تواند زمینه کاهش ویتامین دی را در بدن ایجاد نماید. افرادی که در نزدیکی خط استوا زندگی می کنند و مدام در معرض نور خورشید می باشند کمتر با عوارض و کمبود ویتامین دی روبرو می شوند. 
ممکن است اکثر افراد اطلاعی از کمبود ویتامین دی در بدن خود نداشته باشند زیرا معمولا علائم خفیف می باشد. برخی از عوامل پر خطر در بروز کمبود ویتامین دی (D) عبارت است از:
▫️ تیره بودن رنگ پوست
▫️ کهولت سن
▫️ اضافه وزن و چاقی
▫️ استفاده مداوم از کرم های ضد آفتاب
▫️ عدم استفاده کافی از ماهی ها و لبنیات

علائم و نشانه های کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین دی باعث چه بیماری میشود؟
همانطور که در ابتدا اشاره کردیم؛ ممکن است شما مدام درگیر بیماری و عفونت باشید و یا حتی احساس درد و یا ضعف در اندام های خود داشته باشید. 
از نشانه های کمبود ویتامین دی درد، خستگی، عفونت و … می باشد.

برای کمبود ویتامین دی چه بخوریم

تعداد کمی از مواد غذایی وجود دارد که حاوی ویتامین D3 می باشند. برخی از این منابع غذایی عبارتند از:
⬅️ روغن کبد ماهی
⬅️ ماهی سالمون
⬅️ اره ماهی
⬅️ ماهی تن
⬅️ جگر گاو
⬅️ زرده تخم مرغ
⬅️ شیرهای لبنی و گیاهی غنی شده با ویتامین دی

عوارض کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین دی چه عوارضی دارد؟
یکی از ویتامین های محلول در چربی ویتامین دی می باشد که نقش مهمی در سلامتی استخوان ها و سیستم ایمنی بدن دارد. ویتامین دی به پیشگیری از سران و بیماری های قلبی کمک زیادی می کند. 
کمبود ویتامین D می تواند کاهش سطح کلسیم و فسفات بدن را به همراه داشته باشد.

عوارض و مشکلات زیاد بودن ویتامین دی در بدن

همانطور که کمبود یک ویتامین می تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد؛ بیش از حد بودن آن نیز می تواند خطراتی را به همراه داشته باشد. مصرف بی رویه و بیش از اندازه ویتامین دی بدون تجویز پزشک می تواند مشکلات زیر را برای فرد به همراه داشته باشد:
⬅️ حالت تهوع
⬅️ افزایش حجم ادرار
⬅️ احساس خستگی
⬅️ یبوست
⬅️ مشکل در تکلم و گیجی

سخن پایانی
متاسفانه کمبود ویتامین دی بسیار شایع می باشد و اکثر افراد با علائم خفیفی که دارند شاید از آن بی اطلاع باشند. توصیه می شود هر ۶ ماه یک بار میزان ویتامین های بدن با انجام آزمایشات لازم مورد ارزیابی قرار گیرد. 
در صورت کمبود ویتامین دی می توانید با متخصص داخلی در ارتباط باشید.