ماوراطب

1. بهبود تغذیه — پایهٔ اصلی

🔸پروتئین کافی بخورید (گوشت سفید/قرمز، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات). مو از پروتئین ساخته می‌شود.

🔸منابع آهن (اسفناج، گوشت قرمز، حبوبات) و ویتامین C (برای جذب آهن) را هم‌زمان مصرف کنید.

🔸ویتامین‌های گروه B (به‌خصوص بیوتین)، ویتامین D و زینک اهمیت دارند.

👈🏼 برنامه: هر روز یک وعده پروتئین و 2 نوع سبزیجات برگ‌دار.

2. ماساژ روزانهٔ کف سر (۳–۵ دقیقه)

🔸ماساژ ملایم با نوک انگشتان باعث افزایش گردش خون به فولیکول‌ها و تقویت رشد می‌شود.

🔸می‌توان از روغن‌های طبیعی (زیتون، نارگیل، آرگان) قبل از خواب استفاده کرد.

3. روغن‌درمانی هوشمند

🔸روغن نارگیل، آرگان یا روغن رزماری (روغن‌های پایه) گزینه‌های خوبی‌اند. تحقیقات نشان می‌دهد روغن‌های گیاهی می‌توانند شکستگی مو را کاهش دهند.

👈🏼 روش: 1–2 بار در هفته، 30–60 دقیقه روی کف سر بگذارید سپس شست‌وشو کنید.

4. استفاده از ماسک‌های خانگی تقویتی

🔸ماسک تخم‌مرغ + عسل + روغن زیتون (پروتئین و رطوبت‌رسانی). هر دو هفته یک‌بار.

🔸ماسک پیاز (آب پیاز تازه) برای بعضی افراد مفید بوده — بوی قوی دارد؛ قبل از امتحان، تست حساسیت بزنید.

5. تنظیم شست‌وشو و انتخاب شامپو مناسب

🔹شامپوهای ملایم بدون سولفات و با pH معتدل انتخاب کنید.

🔹شست‌وشوی خیلی زیاد یا خیلی کم هر دو بد است؛ معمولاً 2–3 بار در هفته مناسب است مگر شرایط خاص پوستی.

6. کاهش گرما و حالت‌دهی مضر

🔹کمتر از سشوار، اتو مو و ابزار حرارتی استفاده کنید. اگر لازم است، از حرارت پایین و محافظ حرارتی استفاده کنید.

7. کاهش استرس — تکنیک‌های ساده

🔹تمرینات تنفسی، یوگا، خواب منظم و پیاده‌روی روزانه می‌تواند چرخهٔ ریزش ناشی از استرس را کم کند.

8. مکمل‌های هدفمند (با مشورت پزشک)

🔹در صورت کمبود، مکمل آهن، ویتامین D یا بیوتین می‌تواند مفید باشد. قبل از شروع تست‌های ساده مثل CBC و سطح فریتین و ویتامین D را انجام دهید.

9. کنترل مشکلات پوست سر

🔸در صورت شورهٔ شدید یا خارش، از شامپوهای حاوی زینک پیراتیون یا کتوکونازول استفاده کنید (قبل از استفاده طولانی‌مدت، با داروساز/پزشک مشورت شود).

10. اجتناب از کشش‌های زیاد و بافت‌های خیلی محکم

🔸تغییر مدل مو به سبک‌های شل‌تر، کم کردن کشیدن مو و استفاده از شانه‌های دندانه‌دار پهن می‌تواند جلوی آسیب بیشتر را بگیرد.

11. خواب و ورزش منظم

🔸خواب کافی و ورزش منظم به تعادل هورمونی و کاهش استرس کمک می‌کند که رشد موها را پشتیبانی می‌کند.

12. اسیدهای چرب امگا-3

🔸منابع ماهی‌های چرب، گردو و بذر کتان یا مکمل‌های امگا-3 می‌توانند پوست سر و فولیکول‌ها را تغذیه کنند.

ماه اول (تمرکز: قطع آسیب و تغذیهٔ پایه)

🔹روزانه ماساژ کف سر 3 دقیقه + هفته‌ای 1 بار روغن نارگیل 45 دقیقه

🔹اصلاح رژیم: هر روز پروتئین + میوه/سبزیجات، مصرف آب کافی

🔹استفاده از شامپو ملایم 2–3 بار در هفته

ماه دوم (تمرکز: تقویت و سم‌زدایی سبک)

🔹ماسک تخم‌مرغ یا ماسک پیاز (هر دو هفته یک‌بار)

🔹کم کردن استفاده از وسایل حرارتی، تمرینات آرامش روزانه 10–15 دقیقه

ماه سوم (تمرکز: تثبیت و ارزشیابی)

🔹ارزیابی: آیا ریزش کمتر شده؟ موهای لَخت قوی‌تر شده‌اند؟

🔹اگر پیشرفتی نیست یا ریزش شدیدتر شده، مراجعه به متخصص پوست/تری‌کولوژیست برای تست‌های خونی و بررسی‌های تخصصی ضروری است.