ماوراطب

افسردگی چیست؟

اغلب افسردگی همانند حمل باری سنگین احساس می شود، اما شما در این مشکل تنها نیستید. میلیون ها انسان هر سال از یک نوع افسردگی رنج می برند و این بیماری یکی از شایع ترین اختلالات روانی در کشور است.

درک عمیق تر از افسردگی می تواند به آغاز بهبودی کمک کند. در نظر گرفتن زمان برای یادگیری بیشتر در مورد علل و نشانه های افسردگی به شما بسیار کمک خواهد کرد زمانی که دچار این اختلال شدید سریعا به درمان خود اقدام کنید.

افسردگی بیش از یک احساس غم است. هر کس در یک زمانی ممکن است احساس ناراحتی یا ناامیدی کند، اما افسردگی جدی تر است. افسردگی یک اختلال خلقی بوده که؛ با احساسات غم انگیز و از دست دادن علاقه به فعالیت های روزانه آشکار می شود. اگر این علائم برای مدت حداقل دو هفته ادامه داشته باشد، می توان آن را به عنوان بخشی از افسردگی در نظر گرفت.

علل افسردگی

هیچ علتی برای افسردگی وجود ندارد، زیرا به ترکیب منحصر به فرد از ژنتیک فرد و شرایط محیطی بستگی دارد. عوامل متعددی برای بروز افسردگی وجود دارند:

1- ساختار فیزیکی مغز 
2- سابقه افسردگی در خانواده
3- تاریخچه اختلالات دیگر (اضطراب، اختلال استرس پس از سانحه)
4- حوادث ترسناک، آسیب دیدگی (سوء استفاده، مسائل مالی، مرگ عزیزان)
5- تغییر هورمون (چرخه قاعدگی، بارداری)
6- برخی از داروها (داروهای خواب آور، داروهای فشار خون)

علائم افسردگی چیست؟

اگرچه انواع مختلف افسردگی وجود دارد اما بسیاری از آنها علائم قابل تشخیص و مشابهی دارند. برخی از علائم افسردگی عبارتند از:

• احساس ماندگاری غم و اندوه، ناامیدی، بی ارزش بودن و یا توخالی بودن
• تحریک پذیری، سرخوردگی یا بی حوصلگی 
• از دست دادن علاقه به فعالیت ها و سرگرمی هایی که قبلا لذت بخش بود
• مشکل خواب، اختلالات خواب یا خواب بیش از حد
• خستگی و کمبود انرژی
• احساس دشواری در تفکر، به یاد آوردن، تمرکز، یا تصمیم گیری
• تغییرات اشتها یا وزن
• افکار مکرر درباره مرگ یا خودکشی
• علائم فیزیکی مانند سردرد، درد شکم یا درد پشت

مطابق تجربیات ترکیبی از تعدادی از این علائم در مدت حداقل دو هفته به احتمال زیاد نشان می دهد که شما دچار نوعی افسردگی شده اید.

درمان افسردگی

هر نوع درمان برای افسردگی باید با یک رژیم غذایی سالم و یک برنامه منظم خواب همراه باشد. روشهای مختلفی برای رفع علائم افسردگی وجود دارد. همه ما می توانیم ورزش کنیم، اما ورزش برای ذهن افسرده بسیار مفید است. ورزش باعث می شود که شما بتوانید استرس را بهتر کنترل کنید و آندورفین ها در طی ورزش آزاد می شوند که می توانند به شما انرژی ذهنی بالایی بدهند. 

یوگا یک نوع ورزش در دسترس است زیرا به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و بسیاری از حرکات آن نیازی به تلاش زیاد ندارند. 
همچنین نوشتن افکارتان بر روی کاغذ می تواند برای شما مفید باشد. هر چند شما می توانید مشکلات خود را با دوستان یا نزدیکان خود مطرح کنید ولی آنها همیشه در دسترس نیستند بنابراین نوشتن افکار بسیار کمک کنند است.
همچنین نوشیدن چای های خاص یا مصرف مکمل ها می باشد. چای سبز و چای بابونه اثر آرام بخشی به فرد می بخشد.

اما برای دستیابی به درمان بهتر، کارشناسانی مانند روانپزشکان یا روانشناسان گزینه بسیار مناسبی هستند. آنها انواع مختلفی از درمان را ارائه می دهند که می تواند برای شما بسیار موثر باشد.

https://www.psycom.net/depression.central.html