تغذیه بارداری

یکی از نکات مهم در طول دوران بارداری، تغذیه سالم و داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل می باشد. تغذیه مادر در این دوران باید شامل موادی باشد که نیازهای تغذیه ای و رشد جنین را تامین کند. یک تغذیه سالم، شامل:

• پروتئین 
• کربوهیدرات ها 
• انواعی از چربی های سالم 
• ویتامین ها 
• و مواد معدنی می باشد

• خانم های باردار باید در طول دوران بارداری خود کالری بیشتری مصرف کنند. 
• مادران باردار باید تا حد امکان کربوهیدرات مصرف کنند.
• مصرف روزانه 75 تا 100 گرم پروتئین برای مادران باردار لازم می باشد. 
• میوه و سبزیجات که حاوی مقادیر بالایی فیبر، ویتامین B و C، ریبوفلاوین، فولیک اسید، کلسیم و ویتامین B هستند، در دوران بارداری به شدت توصیه می شود. 
• مصرف روزانه 20 تا 35 گرم فیبر در پیشگیری از بروز یبوست و هموروئید مفید می باشد. 
• رژیم غذایی مادران باردار، باید سرشار از آهن باشد. از آن جایی که رژیم غذایی بسیاری از مادران، تامین کننده آهن مورد نیاز بدن نمی باشد، مصرف مکمل های آهن نیز در این دوران توصیه می شود. اسفناج، گوشت قرمز و عدس منابع غنی آهن هستند. 
• مصرف چربی های سالم نیز در دوران بارداری توصیه می شود. اسید چرب امگا 3، از جمله اسیدهای چرب سالمی است که مصرف آن ضروری می باشد. روغن نارگیل، روغن آووکادو و روغن ماهی، از دیگر چربی های سالم هستند. مصرف این قیبل چربی ها، به رشد مغزی جنین کمک می کنند. 
• نوشیدن آب و مایعات، در دوران بارداری همواره توصیه می شود. توجه داشته باشید که نوشیدن قهوه و کافئین باید تا حد امکان در این دوران محدود شود. 

ویتامین های مورد نیاز دوران بارداری

• مصرف ویتامین ها و مکمل ها در دوران بارداری توصیه می شود. این نکته را در نظر داشته باشید که مصرف ویتامین باید به اندازه ای باشد که نیازهای تغذیه ی را تامین کند و گاهی ممکن است مصرف میزان بیشتری مکمل در نظر گرفته شود. 
• فولیک اسید، از جمله ویتامین هایی است که به تولید بیشتر گلبول های قرمز خون کمک می کند. مصرف این ویتامین در دوان بارداری از بروز اختلالات مربوط به نقایص تولد در جنین پیشگیری می کند. مصرف روزانه 400 میکروگرم فولیک اسید در دوران بارداری توصیه می شود. 
• ریبوفلاوین (ویتامین B2)، دیگر ویتامینی است که برای رشد جنین ضروری می باشد. این ویتامین در شیر و محصولات لبنی یافت می شود و مصرف روزانه 1.4 میلی گرم در خانم های باردار و 1.6 میلی گرم در خانم های شیرده توصیه می شود. 
• تیامین (B1)، ویتامینی است که جهت متابولیسم و رشد مغز، قلب و سیستم عصبی جنین نیاز می باشد. 
• ویتامین A، جهت رشد چشم ها، پوست و هم چنین تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بروز عفونت ضروری می باشد. 
• ویتامین B6، از دیگر ویتامین هایی است که مصرف آن جهت متابولیسم و رشد سیستم عصبی و مغزی جنین نیاز می باشد. 
• ویتامین B12، که در گوشت و محصولات لبنی یافت می شود باید در دوران بارداری مصرف شود. 
• ویتامین C، از جمله ویتامین هایی است که مصرف روزانه 85 میلی گرم آن در دوران بارداری توصیه می شود. جهت تامین میزان مورد نیاز این ویتامین، مصرف میوه، لیموترش و اضافه کردن آن به آب توصیه می شود.
• ویتامین D، از راه تماس مستقیم پوست با نور خورشید جذب می شود. خانم های بارداری که شیر نمی خورند، باید از مکمل های ویتامین D استفاده کنند. 

مواد معدنی مورد نیاز دوران بارداری

کلسیم، ید، منیزیوم، کرومیوم، زینک و پتاسیم از جمله مواد معدنی هستند که باید در دوران بارداری مصرف شوند. 
در طول دوران بارداری حتما باید نسبت به مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن اهمیت داده شود و خانم باردار رژیم غذایی سالم و متعادلی را نیز نظر متخصص تغذیه داشته باشد. 

Source: https://www.healthline.com/health/pregnancy/diet-nutrition#takeaway