تغذیه کودکان

نیازهای تغذیه ای کودکان بر اساس سن، جثه بدنی، جنسیت و میزان فعالیت بدنی در نظر گرفته می شود. کودکان در سنین پایین تر روزانه به 1000 تا 1400 کالری نیاز دارند. مصرف ویتامین ها و مواد معدنی برای رشد کودکان ضروری می باشد. 
همزمان با رشد کودک، مصرف کلسیم و ویتامین D، جهت رشد و قوی تر شدن استخوان ها در رژیم غذایی اهمیت ویژه ای پیدا می کند. زینک، آهن و انواع ویتامین ها باید در رژیم غذایی کودک گنجانده شوند. 

در کل، کودکانی که رژیم غذایی سالم و متعادلی دارند، نیازی به مصرف مکمل های ویتامینی پیدا نمی کنند. کودکانی که: 

-    رژیم گیاه خواری دارند
-    مبتلا به اختلالاتی هستند که بر روند جذب مواد غذایی تاثیر می گذارند، اختلالاتی از قبیل بیماری سلیاک، سرطان، فیبروز کیستیک و یا بیماری التهابی روده
-    سابقه انجام جراحی در دستگاه گوارش دارند
باید از مکمل های ویتامینی استفاده کنند. در این کودکان روند جذب ویتامین و مواد معدنی از قبیل آهن، زینک و ویتامین D مختل می شود. در صورتی که در این کودکان، ویتامین ها و مواد معدنی مود نیاز مصرف نشود، شاهد بروز مشکلات رشد خواهیم بود. 
در خصوص مصرف ویتامین حتما باید این نکته در نظر گرفته شود که مناسب برای کودکان باشد و حاوی مقادیر بسیار بالایی از ویتامین های مورد نیاز کودکان نباشد. چرا که احتمال بروز مسمومیت افزایش خواهد یافت. 
در ضمن توصیه می شود ویتامین ها دور از دسترس کودکان نگه داشته شوند. 

از کجا بفهمیم نیاز تغذیه ای کودکمان چقدر است؟

جهت اطمینان از تامین نیازهای تغذیه ای کودک، توصیه می شود رژیم غذایی کودک حاوی تمام مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی باشد. 
مصرف میوه و سبزیجات تازه و غلات برای کودک همواره ضروری می باشد. در عین حال، مصرف قند، شکر و مواد غذایی فرآوری شده باید تا حد امکان محدود شود. با این حال، در صورتی که احساس می کنید رژیم غذایی کودکتان سالم و تامین کننده نیازهای روزانه نیست، می توانید مصرف مکمل ها را در رژیم غذایی بگنجانید. 
در خصوص میزان دوز مصرفی مکمل ها حتما با متخصص تغذیه مشورت داشته باشید. 
کودکان باید رژیم غذایی سالم، متعادل و حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشند تا نیازهای تغذیه ای شان به طور کامل تامین شود. 
کودکان مبتلا به اختلالاتی که بر روند جذب مواد غذایی تاثیر می گذارند، باید از مکمل ها نیز استفاده کنند. هنگام تهیه مکمل ها حتما به برند و میزان مواد و محتویات تشکیل دهنده آن توجه داشته باشید. 

Source: https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-kids