تاثیر ورزش در بارداری
زایمان و بارداری یک پروسه فیزیولوژیکی و طبیعی است که از میلیارد ها سال پیش تاکنون در مادران اتفاق افتاده است.یکی از مشکلاتی ذهن خانم های باردار را مشغول خود می نماید ، درد است.ترس از درد باعث مشکلات روانی زیادی در آنها می گردد.باید بدانید که ترس از زایمان و بارداری موجب درد بیشتر در شما خواهد شد، مادران باید توجه داشته باشند مهم ترین قدم،آمادگی جسمی و روحی، برای این امر مهم و طبیعی بارداری قمی باشد.
دردهایی که در حاملگی ایجاد شود بسیار طبیعی می باشد یکسری از دردها درد های عضلانی هستند که به علت وزن اضافه ای که مادر دارد دچار پا درد،ورم پا و واریس شود و تغییراتی که در بدن ایجاد می شود از جمله زیاد شدن قوس وبرآمدگی شکم موجب فشار آمدن به عضلا ت کمرو شکم می شود به همین دلیل عضلات کف لگن که رحم و جنین را در خود نگه میدارد فشار زیادی را متحمل می شود.ورزش یکی از مسائل مهمی است که در دوران بارداری باید به آن توجه گردد از جمله اینکه ورزش می تواند باعث شودکه خانم باردار احساس سلامتی و احساس شادی بهتری داشته باشد.
تاثیرات مثبت ورزش کردن در بارداری و زایمان
کسانی که قبل از حاملگی سابقه ورزش کردن داشتند می توانند در دوران حاملگی خود به ورزش ادامه دهند ویا حتی کسانی که قبلا ورزش نمی کردند می توانند ورزش های سبک مانند پیاده روی را در دوران بارداری شروع نماید. ازجمله تاثیرات مثبت ورزش:
• ورزش باعث می شود از افزایش قند و فشار خون در دوران بارداری پیشگیری شود.
• ورزش می تواند با تقویت عضلات در قسمت های مختلف جلوی دردها را بگیرد و یا کمتر نماید و باعث شود و مادر عضلات خود را در یک انقباض دامی نگه ندارد.
• بطور مثال ورزش های مربوط به عضلات تحتانی لگن و پاها و عضلات ران تقویت می نماید. مادر می تواند به دلیل اضافه وزنی که به خاطر جنین متحمل شده خود را راحتتر تطابق دهد.
• ورزش کردن احتمال سزارین را پایین می اورد وهمچنین احتمال زایمان طبیعی موفق آمیز را افزایش می دهد.
• تاثیر دیگر ورزش در این دوران باعث جلو گیری از درد های کمری و کشیدگی پوست می گردد.
• ورزش موجب ایجاد هماهنگی بین رحم وعضلات کف لگن و عضلات تنفسی مانند دیافراگم و عضلات شکم و کمرخواهد شد تا جنین به راحتی خارج شود و زایمان با درد و مشکلا ت کمتری انجام پذیرد.
اخطارهایی در مورد زیاده روی در ورزش
آن چیزی که در دوران بارداری مهم می باشد این است که ورزش نباید باعث شود که فشار یا ضربه به شکم وارد شود، زیرا موجب کنده شدن جفت گردد و مهم تر اینکه ورزش نباید احساس خستگی وتنگی نفس در خانم باردار ایجاد نماید ویا تپش قلب مادر از حدی که مجاز است بیشتر شده باشد زیرا اینگونه مسائل می تواند بر روی جنین تاثیر گذار باشد یعنی ممکن است اکسیژن رسانی به جنین را کم کند.