ماوراطب

آیا افکار منفی همچون موریانه به جانتان افتاده اند؟ آیا می‌خواهید درباره روش‌های خاص مقابله با افکار منفی اطلاعات بیشتری کسب کنید؟ شما هم از دست افکار منفی خسته شده اید؟ نمی دانید چگونه از شر آن ها راحت شوید؟ برایتان سخت است که ساعت های زیادی این افکار را با خود حمل کنید و در انتها دچار اضطراب و تنش شوید؟

لیست افکار منفی

افکار ناخواسته و اغلب منفی گاهی چنان به انسان فشار می آورند که نمی گذارند ذره ای از آرامش در وجود فرد درگیر شده؛ باقی بماند.
در کتاب "یادداشت های زمستانه درباره ی خاطرات تابستانه" از داستایفسکی؛ به این اشاره شده است که: "تمرینی انجام دهید که در آن اصلا به خرس قطبی فکر نکنید!! سپس خواهید دید که فکر خرس قطبی هر دقیقه به خاطرتان می آید!!"
Daniel Wegner محقق دیگری است که بیست سال از عمر خود را به آموختن و تحقیق در مورد فکر و خیال کرد. یکی از حوزه های مهمی که این پژوهشگر روی آن کار کرد؛ فرآیند سرکوب افکار بود. در واقع زمانی که انسان سعی می کند سدی در مقابل افکار و خیال های منفی، بسازد؛ برعکس آن گمان و اندیشه، وی را دمی راحت نمی گذارند!!!
مشاوره آنلاین اعصاب و روان در سامانه تخصصی ماوراطب می تواند در انتخاب راه صحیح و سریع رهایی از افکار منفی به شما کمک کند.

👻️ افکار منفی چیست

افکار منفی، همانطور که از اسمشان پیداست، افکاری هستند که احساسات ناخوشایندی مانند غم، اضطراب، خشم یا ناامیدی را در ما ایجاد می‌کنند. این افکار اغلب به صورت خودکار و ناخودآگاه در ذهن ما شکل می‌گیرند و می‌توانند در مورد خودمان، دیگران یا آینده‌مان باشند.

پاکسازی ذهن از افکار منفی و مزاحم

جستجوی مغز برای یافتن فکر سرکوب شده و تلاش آگاهانه برای جلوگیری از آن، می تواند در اثرات ناگوار و پریشانی ذهن تاثیر بگذارند.
به خاطر داشته باشید هرزمان بخواهید فکر یا خاطره ای را از سرتان بیرون کنید ناخواسته احساسات و عواطف مربوط به آن، بیشتر در ذهنتان پدیدار خواهد شد!!!
سرکوب مداوم افکار باعث افزایش ابتلای فرد به افسردگی، وسواس و حتی اضطراب می شود.
حال مطالعاتی از وگنر حاکی از این است که؛ اگر نشانه های اختلالی ذهنتان را با آغوش باز پذیرا باشید و با افکار منفی خود روبرو شوید، به آرامشی درخور توجه، دست پیدا خواهید کرد. 
دنیل وگنر در این راه برای مواجه شدن با افکار، خواندن جملات زیر را توصیه می کند:
"هر ترسی با نادیده گرفتن بدتر می شود. روش درست این است که با تمرکز بالا به آن ترس فکر کنید. در نهایت آشنا شدن با آن ها باعث کمرنگ شدن و کاهش ملال آوری شان خواهد شد. 
هرگاه به فکر فرورفتید، بیش از حالت طبیعی به آن فکر کنید تا فریفتگی بیمارگونه اش رخت بربندد."

پاکسازی افکار منفی

چگونه با افکار منفی مقابله کنیم؟
⚗️ مشاوره روانشناسی: از مهم‌ترین راه های مقابله با دفع افکار منفی مشورت با مشاور مجرب می باشد.
⚗️ شناسایی افکار منفی: اولین قدم برای مقابله با افکار منفی، شناسایی آن‌ها است.
⚗️ چالش کشیدن افکار منفی: پس از شناسایی افکار منفی، باید صحت آن‌ها را به چالش بکشیم.
⚗️ تغییر افکار منفی: به جای تمرکز بر افکار منفی، سعی کنید افکار مثبت را جایگزین آن‌ها کنید.
⚗️ تکنیک‌های آرام‌ سازی: تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب ناشی از افکار منفی کمک کنند.
⚗️ البته بهتر است بدانیم که داشتن افکار منفی کاملا طبیعی می باشد. اما اگر این افکار بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی می‌گذارند، بهتر است به دنبال کمک شخصی حرفه‌ای (یعنی همان مشاور) باشید.

به چالش کشیدن افکار منفی

چند روش موثر برای به چالش کشیدن افکار منفی وجود دارد که در ادامه برایتان آورده ایم:
🔸آسان ترین روش برای رهایی از افکار منفی، دوش گرفتن است. زمانی که شما استحمام می کنید، آب انرژی های منفی شما را از بین می برد و پس از آن احساس بهتری پیدا می کنید.
🔸روش بعدی، نفس کشیدن است. نفس کشیدن به نحوی که توضیح می دهیم، تاثیر چشمگیری روی احساسات و تفکرات شما دارد. دم، حبس، بازدم. هر کدام را به مدت 5 ثانیه انجام دهید. یعنی 5 ثانیه دم، 5 ثانیه حبس و 5 ثانیه بازدم. این کار را برای 10 تکرار انجام دهید.
🔸به موسیقی یا پادکست گوش دهید. موسیقی شاد یا آرام، به شما کمک می کند تا از افکار منفی دور شوید.
توجه داشته باشید که این روش ها موقتی است و ممکن است برای کسانی که افکار به شدت منفی دارند ممکن است جوابگو نباشد. این افراد باید با روانشناس مشاوره کنند.

سوالات متداول