مراقبت از لگن در نوجوانی

ماهیچه های لگن نقش مهمی در زندگی زنان دارد. برای اینکه در سنین بارداری و زایمان با ضعف عضلانی مواجه نشوید، بهتر است در سنین نوجوانی مراقبت های ارگان های لگنی را جدی گرفت. 

برخی از مراقبت ها در دوره نوجوانی:

• عدم بلند کردن اجسام سنگین
• ورزش های سنگین و رزمی، پرش و جهش می تواند ضررهایی را به لگن وارد کند

برخی تمرینات که به تقویت عضلات کف لگن کمک می کند:

• تمرین کگل

ماهیچه های مقعد و اطراف واژن خود را منقبض کنید، مانند زمانی که می خواهید جلوی ادرار یا مدفوع را بگیرید. این حالت را به مدت ۵ ثانیه حفظ و سپس به مدت ۱۰ثانیه رها کنید. این تمرین را ۳ الی ۴ بار در روز و ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

• حرکت اسکات

رو به پشت صندلی بایستید و آن را با دستان خود بگیرید، پاها را بیش از اندازه لگن باز کنید، ماهیچه های شکم را منقبض کنید و حالا زانو ها را شبیه به نشستن روی صندلی خم کنید. بیشتر وزن باید به پاشنه پا باشد.