عادت ماهانه و دردسرهای آن
عادت ماهانه و دردسرهای آن
قاعدگی؛ نامی که با شنیدن آن شاید به یاد درد های قبل و یا حین قاعدگی بیوفتید. صدای غذا خوردن و یا راه رفتن افراد و حتی چیزهای کوچک ممکن است اعصاب شما را به هم بریزد. بعضی از افراد ممکن است نواری سفت دور پیشانی خود حس کنند و یا از شدت درد در پاها نتوانند بایستند. اما آیا علت این تغییرات را می دانید؟
چرخه قاعدگی می تواند روی افکار و احساسات شما تاثیر بگذارد. قبل از قاعدگی ممکن است علائمی مانند؛ خستگی، اضطراب و افسردگی را تجربه کنید. علائم قبل و یا حین قاعدگی می تواند به حدی شدید باشد که، زندگی روزمره فرد را تحت تاثیر قرار دهد. سندروم پیش از قاعدگی و یا pms مجموعه ای از علائم جسمی و رفتاری است که ممکن است به صورت دوره ای اتفاق بیفتد.
آیا علت این اختلال و حال بد قبل از قاعدگی را می دانید؟
تغییرات هورمونی، باعث حساس شدن بافت های مختلف بدن می شود. بررسی ها نشان می دهد؛ کاهش و افزایش هورمون هایی نظیر استروژن و پروژسترون می تواند در مواد شیمیایی موجود در مغز تاثیر بگذارد. با این حال هنوز هم مشخص نیست چرا برخی زنان به سندرم پیش از قاعدگی می شوند و برخی دیگر نه.
علائم سندرم پیش از قاعدگی
از عمده ترین و شایع ترین علائم می توان خستگی و افسردگی را نام برد. برخی دیگر از علائم پیش از قاعدگی نیز شامل موارد زیر است:
- غم و ناامیدی
- تنش، اضطراب و لجبازی
- تغییر خلق و خو و گریه های مکرر
- اختلال در تمرکز
- کمبود انرژی
- تغییر در اشتها، کم خوری و یا پرخوری
- خوابیدن بیش از حد و یا اختلال در خواب
- حساسیت پستان ها، سردرد، درد عضلات به خصوص پاها، افزایش وزن
روش هایی برای کنترل این درد
- ورزش
ورزش منظم و مداوم می تواند تنش و استرس را از شما دور کرده و حس بهتری به شما دهد.
- ریلکس کردن و آرامش درمانی
استفاده از روش هایی مانند مدیتیشن، آرمیدگی عضلانی و تلقین به نفس در این دوره می تواند بسیار موثر باشد.
- مکمل های ویتامینی و مواد معدنی
استفاده از مکمل هایی مانند ویتامین B6، برای زنانی که سندرم پیش از قاعدگی خفیف دارند می تواند تا حدی موثر باشد. به طور معمول پزشکان مصرف روزانه حداکثر ۱۰۰ میلی گرم ویتامین B6 را توصیه می کنند.
تغذیه در کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی
- مصرف لبنیات کم چرب
- ماهی به علت امگا ۳ و همچنین ویتامین D بسیار مفید است.
- بروکلی به علت کلسیم و پتاسیمی که دارد بسیار مفید است
- بادام زمینی به علت داشتن منیزیوم و ویتامین ب ۶ در این دوره توصیه می شود.
- مصرف نمک را به حداقل برسانید.
- بابونه می تواند به کاهش اسپاسم و کرامپ کمک کند.
- تخم مرغ غنی از پروتئین و چربی سالم است همچنین مصرف موز به علت دارا بودن پتاسیم پیشنهاد می شود.
درمان
درمان خاصی برای این دردها و علائم وجود ندارد و بیشتر به تغییر سبک زندگی و وضعیت بدنی هر فرد بستگی دارد. با کاهش مصرف برخی مواد غذایی می توان این درد ها را کاهش داد. مصرف مکمل ها و ویتامین ها در این دوره می تواند باعث تسکین درد شما شود.
مصرف بیش از حد و نادرست مکمل ها و ویتامین ها می تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد. برای مثال مصرف مکمل های کلسیم باعث سوء هاضمه در فرد می شود. برخی از بانوان بعد از درمان های هورمونی، حساس می شوند و اثرات جانبی مانند حالت تهوع را تجربه می کنند.
ممکن است فرد در این دوره به پرخوری روی آورده و در مصرف شیرینی زیاده روی کند. تنها راه؛ کنترل و پیروی از یک رژيم غذایی منظم است.
تعداد دفعات و شدت سندرم پیش از قاعدگی در هر فرد متفاوت است.
بانوان در سنین ۳۰ تا ۵۰ سالگی به علت نزدیک شدن به دوران یائسگی و نوسان در میزان هورمون ها ممکن است با تشدید این علائم رو به رو شوند. این سندروم باید بعد از یائسگی برطرف شود زیرا؛ سیکل قاعدگی و آزاد شدن هورمون های استروئیدی را تجربه نمی کنند. به همین علت است که علائم در بانوان باردار نیز بروز پیدا نمی کند. اما در دوران بارداری به علت بالا بودن پروژسترون علائمی مانند نفخ شکم، حساس شدن سینه ها و همچنین تغییر خلق و خو را تجربه می کنند.