10 راه برای غلبه بر استرس
بعد از اتمام این مقاله قطعاً اطلاعات بسیار مفیدی در رابطه با غلبه بر استرس به دست می آورید. تنها کاری که باید انجام دهید تکرار این فعالیت ها و عادت کردن به انجام آن ها در روتین روزانه است. برای غلبه بر استرس و اضطراب تنها کسی که می تواند اقدام موثری انجام دهد خود فرد است. بنابراین جرکت را از خودتان آغاز کنید. هرچه در این راه مطمئن تر باشید احساس بهتری پیدا می کنید. در ادامه مقاله با ما باشید تا درباره این راهکارها توضیح دهیم.
- تنفس عمیق در دسترس ترین راهکار برای آرامش
اگر با تکنیک آرام سازی تمرکز بر نفس های آرام آشنا نیستید قطعاً یکی از موثر ترین و در دسترس ترین تکنیک ها را از دست داده اید. این تکنیک خرجی ندارد و نیازی به بودن در مکان خاصی ندارد و بسیار آسان است.
توضیح تکنیک : بنشینید و چشمان خود را ببندید و بر روی تنفس خود تمرکز کنید. ترجیحاً از بینی خود نفس بکشید و سعی در کنترل نفس کشیدن خود نداشته باشید. سعی کنید تمامی افکار مزاحم را کنار بگذارید. بر وسوسه فکر کردن به موضوعات مختلف غلبه کنید. این کار شاید سخت ترین مورد باشد ولی با تمرین می توانید بر هجوم افکار غلبه کنید.
- مدیتیشن یا تخلیه ذهنی
آرامش یک اقدام درونی است. این آرامش را به خود هدیه دهید و روز خود را با ده دقیقه تنهایی و انرژی مثبت و فکر کردن به کارهای روزانه آغاز کنید. مدیتیشن در کل می تواند به تخلیه ذهن از افکار منفی کمک کند و تکنیکی بسیار کاربردی است که می توانید با تمرین و ممارست این تکنیک را فرا گیرید.
- از خودتان مراقبت کنید
ماساژ بگیرید، به آرایشگاه بروید و موهای تان را کوتاه کنید یا به ناخن های دست ها و پاها برسید. هیچ چیزی به اندازه رسیدن به خود نمی تواند به فرد انرژی مثبت بدهد و در نتیجه افکار منفی را دور کند.
- مصرف سودا را محدود کنید
سودا با فراکتوز بالا و شربت ذرت و 177 ماده متفرقه قطعاً نمی تواند به فرد آرامش دهد. چای سبز را جایگزین نوشیدنی های گازدار کنید.
- درست خرج کنید و حساب بودجه خود را داشته باشید.
- افکار و محل زندگی و کار را در مرتب ترین و منظم ترین وضعیت قرار دهید.
- برنامه یک سفر یک روزه را بریزید و به طبیعت و فضاهای سبز بروید.
- سر ساعت و زود به رختخواب بروید.
- 15 دقیه زودتر از خواب برخیزید.
- از مصرف غذاهای شیرین و فراوری شده بپرهیزید.
منبع : https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-zen/201405/22-quick-tips-change-your-anxiety-forever