ماوراطب

زینک: مصرف عدس، نخود، تخمه کدو، بادام زمینی، مغزها، نخود فرنگی، گوشت گاو،بوقلمون، مرغ، ذرت، قارچ، کلم کلم بروکلی، کلم پیچ، سیر، اسفناج، کنجد، انار، تمشک، زغال اخته،

منیزیوم: مصرف روزانه ¼ لیوان اسفناج پخته شده ، مصرف روزانه ¼ فنجان بادام، تخم چیا، مصرف ¼ فنجان شکلات تلخ ، مصرف روزانه ¼ فنجان تخمه آفتابگردان، مصرف روزانه یک عدد موز

ویتامین D: نور آفتاب، ماهی سالمون، گوشت قرمز، جگر، کنسرو ماهی تن، آب پرتقال ، زرده تخم مرغ، قارچ، بادام

فولات: بروکلی ، نخود ، نخودچی، جگر، لوبیا قرمز، کلم پیچ ، گل کلم ، جوانه ها

ویتامین B12: مصرف ماهی ساردین ، گوشت گوساله ، تخم مرغ