ممنوعیت های دوران شیردهی

من هر روز صبح یه لیوان قهوه نخورم روزم شب نمیشه…
یعنی میگی با غذام نوشابه و کولا نخورم؟
چایی غلیظ هم که ممنوعه…
حدس می زنید این مراقبت ها و ممنوعیت ها برای چه زمانی است؟
دوران بارداری؟
درست است که در دوران بارداری نیز بهتر است این موارد رعایت شود اما ما در خصوص دوران شیر دهی و ممنوعیت های دوران شیردهی می خواهیم با شما صحبت کنیم.
بیشتر بخوانید: تغذیه در سه ماه اول بارداری

تغذیه و سبک زندگی بعد از بارداری نیز به اندازه ی دوران بارداری مهم می باشد. در این دوران هر چیزی که شما می خورید کودکان نیز آن را مصرف می کند از طریق شیر شما. به همین علت مصرف برخی غذا ها و دارو ها در این دوران ممنوع می باشد و توصیه می شود قبل از مصرف با پزشک متخصص زنان مشورت نمایید.
دیگر نیازی نیست با بچه کوچک و با خستگی و شلوغی بعد از زایمان برای مشورت با پزشک خود درباره دارو و غذاهای مصرفی به پزشک خود مراجعه نمایید. شما می توانید به صورت آنلاین با پزشک متخصص زنان ارتباط برقرار نمایید و در سریع ترین زمان ممکن پاسخ سوال خود را دریافت نمایید.

غذاهای مفید برای زنان شیرده

یک رژیم غذایی سالم و مفید برای همه ی افراد مهم و ضروری می باشد. اما تغذیه سالم برای مادر بسیار مهم تر می باشد زیرا تاثیر مستقیمی بر کیفیت شیر و حجم آن دارد و تضمین کننده سلامتی نوزاد می باشد. 
زنان شیرده برای تامین انرژی خود به میان وعده های بیشتری در طول روز نیاز دارند. اما بسیار ضروری است که نیاز های تغذیه ای در این میان وعده ها تامین گردد. متخصص زنان و زایمان و همچنین متخصص تغذیه ی شما می تواند طیف وسیعی از مواد غذایی را در برنامه ی غذایی شما بگنجاند.

توصیه می شود در دوران شیردهی کالری بیشتری مصرف نمایید و توصیه های زیر را در نظر داشته باشید:
🟡️ مصرف غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، برنج سبوس دار برای تولید هورمون های موثر در شیر مادر توصیه می شود. 
🟡️ استفاده از سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج، کلم بروکلی و… که سرشار از کلسیم و فیتو استروژن می باشند.
🟡️ استفاده از رازیانه به صورت خام و پخته. این گیاه به علت داشتن استروژن های گیاهی باعث تولید شیر بیشتر می شود. 
🟡️ دانه ی کنجد نیز سرشار از کلسیم می باشد. 
🟡️ مصرف بادام خام که حاوی پروتئین و کلسیم می باشد. 

غذاهای ممنوعه بعد از بارداری

بعد از بارداری اکثر مادران به دنبال یافتن غذاهای مفید می باشند و غذاهایی که در دوران بارداری ممنوعیت مصرف داشته اند را تمایل دارند مصرف کنند. 
اما همانطور که اشاره شد؛ تغذیه بعد از زایمان و در دوران شیردهی نیز مهم می باشد. برخی از مواد غذایی که توصیه می شود در این دوران مصرف نگردد عبارتند از:
⛔️ الکل
⛔️ کافئین بیش از حد
⛔️ نوشیدنی های گازدار

سخن پایانی
در دوران شیردهی توصیه می شود حداقل هشت لیوان آب را مصرف نمایید. تصور نکنید زایمان پایان راه است. شما به عنوان یک مادر شیرده، مراقبت های غذایی را باید جدی بگیرید تا سلامت فرزند شما تامین گردد.