ماوراطب

همیشه دست و پات یخه؟
▪️ کم خونی داری؟
▪️ شایدم تیروئید داری!
در این مقاله به بررسی علت سردی پاها در زنان، علت سردی پاها در شب و همچنین درمان فوری سردی پا خواهیم پرداخت.
تغذیه نقش بسیار مهمی در گردم خون دارد، به همین خاطر به بررسی مواد غذایی و اینکه "برای سردی دست و پا چی بخوریم میپردازیم"

علت سردی پاها در زنان

دلایل مختلفی برای سردی دست و پا وجود دارد که برخی از آن ها جدی تر از بقیه هستند. برخی از شایع ترین علل عبارتند از:
⬅️ عوامل محیطی
▪️ قرار گرفتن در معرض سرما
شایع ترین علت سردی دست و پا سرما می باشد. سرما باعث منقبض شدن رگ های خونی در دست و پاها می شود تا جریان خون به اندام های حیاتی مانند قلب و مغز هدایت کنند و از این طریق دمای دمای بدن را حفظ کنند. 
▪️ استرس و اضطراب
استرس و اضطراب می توانند باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک شوند که این امر منجر به انقباض رگ های خونی و کاهش جریان خون به دست ها و پاها می شود.

⬅️ مشکلات گردش خون
▪️ بیماری عروق محیطی
این بیماری زمانی رخ می دهد که؛ رگ های خونی که خون را به دست و پاها می رسانند، باریک یا مسدود می شوند. این امر می تواند باعث کاهش جریان خون و در نتیجه سردی، بی حسی و درد دست و پاها شود. 
▪️ بیماری رینود
این بیماری باعث انقباض ناگهانی رگ های خونی در انگشتان دست و پا در پاسخ به سرما یا استرس می شود. این امر می تواند باعث سردی، بی حسی، تغییر رنگ و درد در انگشتان شود. 
▪️ لخته شدن خون
لخته شدن خون در رگ های خونی دست ها و پاها می تواند جریان خون را مسدود کرده و باعث سردی، درد و تورم شود.

⬅️ مشکلات عصبی
▪️ نوروپاتی محیطی
این بیماری ناشی از آسیب به اعصاب محیطی است که می تواند باعث بی حسی، گزگز، درد و سردی در دست ها و پاها شود. دیابت، مصرف الکل، کمبود ویتامین ها و برخی دارو ها می تواند از علل نوروپاتی محیطی باشد.

⬅️ سایر علل پزشکی
▪️ کم خونی (آنمی)
▪️ کم کاری تیروئید
▪️ فیبرومیالژیا
▪️ لوپوس

برای سردی دست و پا چی بخوریم

تغذیه مناسب نقش مهمی در بهبود گردش خون و گرم نگه داشتن دست و پاها دارد. در ادامه به چند گروه از مواد غذایی و نوشیدنی هایی که می توانند به کاهش سردی دست و پا کمک کنند، اشاره می کنیم:
⬅️ غذاهای گرم و مقوی
در این دسته توصیه می شود از سوپ ها، آش ها، ادویه های گرم و غلات کامل مانند: جو دوسر، نان سبوس دار و … به علت فیبر بالا استفاده گردد.

⬅️ غذاهای حاوی آهن
همانطور که اشاره شد؛ کمبود آهن باعث کم خونی و سردی دست و پا می گردد. بنابراین توصیه می شود مواد غذایی حاوی آهن را در برنامه غذایی خود قرار دهید. مانند:
▫️ گوشت قرمز
▫️ جگر
▫️ حبوبات
▫️ سبزیجات با برگ سبز تیره

⬅️ غذاهای حاوی اسید های چرب امگا ۳
اسید های چرب امگا ۳ به بهبود گردش خون و کاهش التهاب کمک می کند. برخی از منابع خوب امگا ۳؛ ماهی ها، دانه ها و مغز ها می باشد. همچنین مکمل های امگا۳ نیز می تواند موثر باشند.
درباره فواید قرص امگا ۳ برای زنان بیشتر بخوانید.

در پایان
تغذیه مناسب تنها یکی از راه های مقابله با سردی دست و پا می باشد. در صورتی که سردی دست و پاهای شما مزمن بوده و با علائم ذکر شده در این مقاله همراه است حتما با پزشک در ارتباط باشید.