درمان اضطراب با ترفندهای ساده

آیا سطح اضطراب و استرسی که در طول روز احساس می کنید بالاتر از حد طبیعی است؟
آیا می دانید که اضطراب می تواند موجب بیماری های جسمی و مشکلات روانی شود؟

اضطراب یا استرس، واکنشی است که به صورت طبیعی در مواقع حساس، توجه و آگاهی ما را بیدار کرده و در مورد احتمال وجود خطر به ما هشدار می دهد. بنابراین وجود اضطراب در بعضی موقعیت ها، لازم و حتی بسیار مفید است.

علت دلهره و اضطراب چیست

اضطراب معمولاً دلایل مختلف و متعددی دارد؛ که یکی از عمده ترین آن ها، نگرانی درباره رویداد های آینده است. این نوع اضطراب، ممکن است باعث گرفتگی و انقباض عضلانی و یا اجتناب از بروز بعضی رفتارها شود.    
ترس، واکنشی است که انسان به طور ناگهانی آن را احساس می کند؛ برخی افراد برای مدتی طولانی گرفتار آن می شوند و برخی دیگر نیز، ممکن است ترجیح دهند از آن فرار کنند.    
درباره ی اختلال اضطراب باید گفت: انجام کارهای معمولی و ساده ی زندگی، در اثر اضطراب مختل شده و به سختی انجام می شوند. قرار گرفتن در موقعیت هایی مثل محل کار، دانشگاه و محیط های اجتماعی می تواند باعث تشدید و تقویت احساس اضطراب شود.

عوامل که باعث بروز اضطراب می شوند:

در واقع نمی توان علتی قطعی را به عنوان ریشه ی بروز اضطراب معرفی کرد. مجموعه ای از عوامل گوناگون وجود دارند که بر روند پیدایش و پیشرفت اضطراب تاثیر گذارند. این عوامل ممکن است ژنتیکی، محیطی و یا روانی باشند. وجود زمینه ی خانوادگی در بروز اضطراب بسیار اهمیت دارد.

درمان اختلال اضطراب

اولین و مهم ترین قدم برای درمان، تشخیص درست است. برای تشخیص معتبر لازم است ابتدا به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید علائمی که دارید ناشی از یک مشکل جسمی نیست و به علت وجود اضطراب به آن دچار شده اید. در صورتی که اضطراب شما به تایید پزشک رسید، باید برای درمان آن به روانپزشک یا روان درمانگر مراجعه کنید.    
همانطور که قبل تر اشاره کردیم، اضطراب در هر فرد به شکلی ویژه عمل می کند و با علائم متفاوتی همراه است؛ اما برای درمان آن دو روش کلی وجود دارد: 1- روان درمانی 2- دارو درمانی
متاسفانه اکثر کسانی که دچار اختلال اضطراب هستند، بسیار سهل انگارانه از کنار آن می گذرند؛ و احتمالا با این تصور که اضطراب، امری طبیعی و غیر قابل درمان است، هیچ گاه برای رفع مشکلی که با آن مواجه اند، اقدام نمی کنند.

روش های درمانی ذکر شده، با توجه به شرایط بیمار، و بنا به نظر درمانگر، ممکن است تنها و یا به همراه یک رویکرد روان درمانی دیگر مورد استفاده واقع شود.    
برای مثال: مصرف دارو به تنهایی باعث درمان اختلال اضطراب نخواهد شد و فقط می تواند علائم آن را کاهش دهد. تجویز دارو های ضد اضطراب یا ضد افسردگی، جنبه ی کنترل و کاهش علائم فیزیکی این اختلال ها را دارد تا در کنار آن، روند روان درمانی بهتر انجام شود.    
یکی از موثرترین رویکرد های درمانی، درمان رفتاری- شناختی است که راه های متفاوتی را برای فکر کردن و واکنش نشان دادن به موقعیت های استرس زا، به بیمار نشان می دهد تا به این وسیله بتواند اضطراب خود را مدیریت و کنترل کند.

مورد دیگری که می تواند کمک بسیاری به روند درمان کند، این است که علاوه بر فرد مبتلا به اضطراب، اطرافیان نزدیک او نیز اطلاعات کافی در مورد اختلال اضطراب، علائم و عوامل تشدید کننده ی آن به دست آورند تا آگاهانه تر با موضوع برخورد کنند.    
از آنجا که مصرف کافئین ممکن است علائم اضطراب را تقویت و تشدید کند، توصیه می شود برای کنترل بهتر و موثرتر اضطراب، از مصرف آن پرهیز کنید.    
همچنین، تحت هیچ شرایطی بدون مشورت با پزشک اقدام به مصرف داروهای آرام بخش و ضداضطراب نکنید. این دارو ها در صورتی که به درستی مصرف نشوند عوارض جدی و حتی خطرناکی را به دنبال خواهند داشت.

با اضطراب چه کنیم

احساس اضطراب، پاسخ طبیعی بدن به موقعیت های خطرناک، جدی و استرس زا است. بنابراین همه ی انسان ها کم و بیش آن را تجربه می کنند. در واقع اضطراب به ما کمک می کند که در مواجهه با شرایط سخت، بیشترین توان خود را به کار بگیریم.
با این حال احساس اضطراب و بی قراری های ناشی از آن، در طولانی مدت، برای هر انسانی سخت و آزار دهنده است.    
بهترین اقدام برای درمان اختلال اضطراب، مراجعه به متخصص اعصاب و روان است.    
اما اگر اطمینان دارید که اضطراب شما در حد اختلال نیست و تنها در اثر رویداد های روزمره کمی مضطرب می شوید، می توانید با بکارگیری چند تکنیک و راهکار ساده، اضطراب خود را مدیریت کنید.    
می توانید برای شروع، موضوعات یا افرادی که احساس اضطراب را در شما بر می انگیزند، شناسایی کنید و روش های رویارویی و عبور از این اضطراب را پیدا کنید.    
به یاد داشته باشید، هر چیزی که برای دیگران نتیجه بخش است، لزوماً برای شما هم همان نتیجه را به همراه ندارد. 

رویکرد های روانشناسی در درمان اختلالات اضطرابی

هرکدام از رویکردهای مختلف روانشناسی، استراتژی متفاوتی را برای درمان اضطراب ارائه می کنند. در این بین، درمان شناختی-رفتاری (CBT) نوعی از روان درمانی است که برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب، بسیار موثر است. در درمان شناختی-رفتاری، روش های مختلف و تازه ی فکر کردن و واکنش نشان دادن به موقعیت های استرس زا یا ترسناک، به فرد مبتلا به اضطراب آموزش داده می شود.    
در واقع درمان شناختی-رفتاری، نوع نگاه و تفکر افراد نسبت به پدیده های واقعی را تغییر داده و شیوه ی پاسخ دهی مناسب تری را به آن ها می آموزد.     
همچنین، یادگیری مهارت های اجتماعی، برای افرادی که دچار اضطراب اجتماعی هستند، بسیار کمک کننده و راه گشاست.
برای فردی که دچار فوبیا است، ممکن است مواجهه درمانی موثر واقع شود. در مواجهه درمانی، افراد به گونه ای هدایت می شوند که با ترس های خود، روبه رو شده و یا داوطلبانه در موقعیت های استرس آوری که همیشه از آن فرار کرده اند، قرار بگیرند.

خلاصه ی مطلب

اگرچه اضطراب امری طبیعی و مشترک بین همه ی انسان ها است، اما ممکن است گاهی آنقدر طولانی و شدید باشد که به زندگی و حتی سلامتی افراد، آسیب جدی وارد کند.    
در صورتی که شخص مبتلا به اضطراب، نتواند به تنهایی موفق به کنترل اضطراب خود شود، باید به روان درمانگر و یا روانپزشک مراجعه کرده و در مسیر درمان پیش برود.
شما می توانید برای پرسیدن سوالات خود به انجمن پرسش و پاسخ مراجعه کنید.

سوالات متداول