تسکین معضلات پریود در خانم ها!

زن ها، ظریف ترین و حساس ترین مخلوقات آفرینش اند و شاید به همین دلیل، نیازمند مراقبت های بیشتری هستند. از آغاز دوران بلوغ دختران، مسائل منحصر به فرد آن ها مطرح شده و وارد دنیای تازه ای می شوند. قاعدگی و چالش های همراه با آن، تقریبا اولین موردی است که از دنیای زنانه تجربه می شود. همه ی خانم ها به خوبی می دانند دردهای شدید، نوسانات خلق و روحیه، افسردگی و غمگینی قبل از قاعدگی، بی نظمی در نوبت های قاعدگی و سایر مواردی از این قبیل، چقدر می توانند سخت و طاقت فرسا باشند. به همین دلیل سعی کرده ایم در این مقاله، ضمن توضیح عملکرد بدن در دوران قاعدگی، راهکارهایی برای تسکین درد ها و مشکلات روحی و روانی ناشی از آن ارائه دهیم.

عادت ماهانه، قاعدگی، پریود

هر سه این عنوان ها اشاره به خونریزی ماهانه خانم ها دارد. به چرخه ی هر بار قاعدگی تا قاعدگی ماه بعد، سیکل قاعدگی یا پریود گفته می شود. این اتفاق برای همه ی بانوان امری کاملا طبیعی و حتی به نشانه سلامت سیستم بدنی آن ها است. بنابراین هیچ جای خجالت یا ترسی در باره ی آن وجود ندارد.   
اگرچه اتفاق قاعدگی دارای یک ماهیت و شکل کلی است، اما در بین بانوان مختلف باهم فرق دارد. این تفاوت شامل: طول دوره ی قاعدگی، تعداد روزهای قاعدگی، شدت درد و سایر تغییرات می باشد..

قاعدگی چه علتی دارد؟

وقتی خانم ها به سن بلوغ میرسند، هر ماه در رحم آن ها تخمک آزاد می شود تا قابلیت باروری پیدا کند. به همین دلیل روی دیواره ی داخلی رحم یک لایه شکل میگیرد تا در صورت بارور شدن تخمک و تشکیل نطفه بتواند از آن نگهداری کند. اگر در این دوره عمل لقاح صورت نگیرد و تخمک بارور نشود، لایه ی ایجاد شده تخریب شده و از مجرای واژن، از بدن خارج می گردد. در واقع پریود و خونریزی ناشی از آن، به دلیل تخریب این بافت داخلی است.    
اگر در زمان بارور بودن تخمک، عمل لقاح صورت گرفته باشد، جنین تشکیل شده در دیواره ی داخلی رحم قرار گرفته و بعد از آن دیگر تخمک جدیدی درون رحم آزاد نخواهد شد. به همین دلیل از ابتدای بارداری تا زمان تولد جنین، پریود اتفاق نمی افتد.

چرخه طبیعی قاعدگی

دختران معمولا بین سنین ۹ تا ۱۵ سالگی بالغ می شوند. نشانه های بلوغ تغییر شکل بدن و برآمدگی سینه، رویش موهای زائد در نواحی مختلف بدن و پریود شدن هستند. سن بلوغ دختران تحت تاثیر عوامل ژنتیکی و محل زندگی و شرایط اقلیمی، متفاوت است. چرخه طبیعی قاعدگی می تواند بین ۲۶ تا ۳۵ روز باشد و مدت زمان آن نیز بین ۳ تا ۷ روز بین افراد مختلف، متغیر است.

مراقبت هایی که معضلات پریود را کاهش می دهند

تحمل درد ناشی از پریود و فشارهای روحی و عاطفی ناشی از آن در هر ماه، توان و انرژی زیادی می طلبد. خانم ها در این دوران، به مراقبت های احساسی و عاطفی بیشتری از طرف اطرافیان نزدیک خود نیاز دارند. علاوه بر این، مواردی وجود دارند که رعایت آنها می تواند شرایط را برای شما راحت تر نمایند…

نکات مهم بهداشتی در قاعدگی

احتمالا از خیلی ها شنیده اید که در زمان پریود، نباید ناحیه ی تناسلی خود را با آب بشویید زیرا باعث تشدید درد می شود. این ادعا، هیچ اعتبار علمی و پزشکی ندارد. اتفاقا به دلیل جلوگیری از رشد و تکثیر باکتری ها و آلودگی های خون و همچنین جلوگیری از بوی نامطبوع واژن، بهتر است با آب ولرم شستشو انجام شود.
استحمام در روزهای پریود، هم به رعایت بهداشت این روزها کمک کرده و هم در تسکین درد و رفع انقباض های پیش آمده موثر است.

رعایت رژیم غذایی مناسب قاعدگی

خوردن بعضی از مواد غذایی در ایام قاعدگی، میتواند باعث افزایش درد و التهاب شود. 
از جمله این موارد می توان به: فست فود، نمک، ترشیجات و کنسرو ها اشاره کرد.
مصرف میوه و سبزیجات و نوشیدن مایعات به میزان کافی در روزهای قاعدگی در تسکین درد ها و گرفتگی ها کمک زیادی به شما خواهد کرد.   

کاهش درد پریود در خانه

🙌🏻 چند بار تاکنون برای کاهش درد پریود خود تلاش کردید و ناموفق بودید؟
🙌🏻 چند بار تا به حال برای کاهش درد پریودتان خود را در حالی که می خواستید کیسه ی آب گرم خود را با آب جوش پر کنید، سوزاندید؟!

🙌🏻 اقدامات مهمی که می توان برای کاهش این درد ماهانه انجام داد چیست؟
🙌🏻 حال زیاد ناراحت نباشید و غصه نخورید؛ چرا که برایتان ساده ترین راهکارهای مهار درد پریود در خانه را آورده ایم.

تسکین درد پریود خانگی

در خانه می‌توانید از روش‌های طبیعی و دارویی استفاده کنید. برخی از روش‌های طبیعی شامل موارد زیر هستند:
🔹️ماساژ دادن شکم
🔹️استفاده از گرمای موضعی (مثلاً قرار دادن کیسه آب گرم یا حوله گرم) در ناحیه شکمی که باعث تسکین درد رحم خواهد شد.
🔹️نوشیدن دمنوش 
🔹️رعایت ورزش منظم مثل یوگا
🔹️داشتن خواب کافی
🔹️همچنین، مصرف داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا مثل ناپروکسن و یا دیگر مسکنها نیز می‌تواند به کاهش درد پریود کمک کند. 
🔹️اما قبل از استفاده از هر دارویی، بهتر است مشاوره آنلاین متخصص زنان بگیرید و با ایشان مشورت کنید تا بهترین روش برای شما راهنمایی شود.

ماساژ دادن ناحیه شکم

◀️ گرم نگه داشتن و ماساژ دادن ناحیه شکمی برای کاهش درد پریود بسیار موثر است. بسیار از خانم ها ادعا داشتند که ماساژ با روغن تاثیر موثری در کاهش درد های پریودشان داشته است. برخی از این روغن های موضعی مثل روغن مرزه، روغن اسطوخودوس هستند که با استفاده از آن ها می توان از شدت درد قاعدگی کاست.

تغذیه

🍏️ داشتن تغذیه درست و رژیم سالم خود نقش موثری در کاهش دردهای پریودی دارد. مثلا مصرف ویتامین B1، ویتامین D و یا مصرف مکمل های روغن ماهی بسیار موثر است. 
به علاوه مصرف میوه ها و سبزیجات که منبع غنی از فیبر هستند نیز تاثیر بسزایی در سلامت شما خواهد داشت.
+ از مصرف دارچین و زنجبیل، در نوشیدنی های خود نیز غافل نشوید.

سوالات متداول