استرس و اضطراب خود را در آغوش بگیرید!

انتشار:۲۷ دی ۱۴۰۲ ساعت ۰۴:۴۵

بروزرسانی:۹ مرداد ۱۴۰۳ ساعت ۱۲:۴۹

احتمالا یکی از پرتکرار ترین سوالاتی که از دیگران شنیده اید و یا برای خودتان پیش آمده، این است که:
چطور می توانم بر استرس خود غلبه کنم؟
آیا اضطراب و استرس درمان دارد؟
قبل از هرچیز باید یک موضوع خیلی مهم را بدانید؛ استرس نوعی بیماری نیست که نیاز به درمان داشته باشد. استرس و احساس اضطراب یکی از ویژگی های ذاتی و طبیعی انسان است که به او کمک کرده تا از ابتدای خلقت تا این لحظه، از انواع خطر ها و احتمال های ناگوار، جان سالم به در ببرد و همچنین، از تمام توانمندی های خود در جهت حل کردن مشکلات و چالش ها بهره بگیرد.
در این مقاله قصد داریم به توضیح دقیق اضطراب، استرس، عوارض و راه های کنترل و مدیریت آن بپردازیم؛ امیدواریم شما بعد از مطالعه ی آن بتوانید اضطراب سالم و اضطراب آسیب زا را از هم تشخیص داده و بهترین واکنش ممکن را در برابر موقعیت های پر استرس زندگی خود داشته باشید…

استرس چیست؟

استرس بخش بسیار مهمی از واکنش های ذهنی و جسمی بدن انسان است که بدون شک برای ادامه ی زندگی و بالا بردن کیفیت راندمان شخصی، بسیار مهم و ضروری می باشد. برای اینکه راحت تر بتوانیم درباره استرس، انواع و راهکار های مدیریت آن صحبت کنیم، باید ابتدا، تعریف واحدی از آن داشته باشیم. اگر استرس را در دو گروه: استرس مثبت و استرس منفی قرار دهیم،‌ هرکدام را اینطور تعریف می کنیم: ✔استرس مثبت: هیجانی که باعث می شود شما در زمینه های مختلف شغلی،‌تحصیلی و فعالیت های مهم مثل یک سخنرانی، بهترین عملکرد خود را ارائه دهید. استرس مثبت همان احساسی است که شما را از خطرات بزرگ و جدی، محفوظ نگه می دارد؛ زیرا مانع پیشروی شما به سمت آن ها می شود. ❌استرس منفی: همان احساس دلشوره های وقت و بی وقت و بی دلیلی است که آرامش را از شما گرفته و نمی گذارند به مسائل معمولی روزمره ی خود بپردازید. استرس منفی یعنی: کوچک ترین ابهام درباره ی هر موضوعی می تواند شما را به طرز عجیبی نگران کند! این استرس عامل آسیب های روحی، روانی و حتی جسمی در افرادی است که با آن درگیر اند!

چه کمکی از مشاور و روانشناس بر می آید؟!

اگرچه استرس واکنشی طبیعی در بدن انسان است؛ ولی وقتی بطور نامتعادل و شدید بروز پیدا کرده و تمام فعالیت های روزمره و سلامت انسان را مختل می کند، نیاز به بررسی و کنترل دارد. استرس برای اینکه خود را نشان دهد، راه های مختلفی را انتخاب می کند! نگرانی های بی دلیل، اختلالات خواب و درد های جسمانی نشانه هایی از وجود استرس مخرب هستند.
خیلی از افرادی که به استرس و اضطراب دچار اند، به توصیه ی دوستان و اطرافیان خود اقدام به مصرف دارو های آرامبخش می کنند! به یاد داشته باشید این بدترین کاری است که هر فرد دچار استرس می تواند در حق خودش انجام دهد!
اگر برای درمان اضطراب و استرس به متخصص اعصاب و روان مراجعه کنید، احتمالا برای شما دارو تجویز خواهند کرد. دارو های اعصاب و روان در کاهش نشانه های استرس موثر هستند؛ ولی علاوه بر عوارضی که دارند، بعد از اتمام دوره درمان، احتمال اینکه مجددا علائم شما آشکار شوند نیز وجود دارد. روانشناس، در جلسات درمانی که برگزار می کند، کمک می کند ریشه ی استرس مخرب را در ذهن خود پیدا کنید و بتوانید به شکلی موثر با آن رو برو شوید. روانشناس به شما یاد می دهد چگونه به استرس خود پاسخ دهید تا بتوانید تاثیرات منفی آن را در زندگی، روان و جسم خود از بین ببرید.

اضطراب و استرس ناشی از ترس

آدمی که از هیچ چیز نمی ترسد، بیمار است! اگر شما از ابتدای کودکی خود از تصادف کردن یا دست زدن به آتش نمی ترسیدید، هرگز نمی توانستید تا این لحظه به زندگی خود ادامه دهید. ترس به ما کمک می کند تا موقعیت های خطرناک را بشناسیم و از انجام کار های پر خطر پرهیز کنیم. اما مسئله این است که: گاهی ترس های ما فراتر از حد نرمال رفته و به تمام موضوعاتی که در زندگی با آنها سر و کار داریم، سرایت می کنند. ترس از شکست، ترس از بیماری، ترس از حرف زدن در جمع، ترس از دست دادن، ترس تنها ماندن و هزاران ترس دیگر که فقط آمده اند تا لذت زندگی و آرامش را از ما بگیرند! - اما این ترس ها از کجا آمده اند؟! - چگونه می توانیم کنترل زندگی خود را از چنگ آن ها در آوریم؟! گاهی اوقات ما از چیزهایی وحشت داریم که حقیقتا ترسناک نیستند! مثل: صحبت کردن در جمع. همین ترس می تواند مانع اصلی پیشرفت شغلی شما باشد و یا حتی لحظات خوشی که می توانید در جمع های دوستانه خود تجربه کنید را نابود کند. هربار که به دلیل ترس از چیزی، از آن طفره می روید؛ از رویاها، پیشرفت ها و خواسته های خود عقب نشینی و ترس تان را تقویت می کنید. شاید تا الان به خوبی درک نکرده باشید که بخاطر ترس های غیر منطقی، چه چیزهایی را از دست داده اید؟! بنابراین ما از شما درخواست می کنیم که به خودتان کمی وقت اختصاص دهید و ببینید چه کارهایی را تا این لحظه، بخاطر "ترس" انجام نداده اید؟! فهمیدن اینکه ترس ها چه چیز های با ارزشی را از شما دزدیده اند، می تواند اولین قدم رویارویی با آن ها باشد. در ادامه ی این مطلب، راهکارهای معجزه آسایی برای مواجه شدن با ترس را توضیح داده ایم. امیدواریم شما عزیزان نیز بتوانید با انجام آن ها، از قدرت ترس هایتان کم و به قدرت خودتان اضافه کنید…!

ریسک های احتمالی را ارزیابی کنید

گاهی وقت ها از موضوعی می ترسیم، چون آگاهی بسیار کمی درباره ی آن داریم. شاید شما از هواپیما وحشت داشته باشید فقط به این دلیل که شنیده اید سوانح هوایی موجب مرگ می شوند. در حالیکه اگر آمار ها را بررسی کنید متوجه می شوید مثلا احتمال وقوع حوادث هوایی ۳ هزارم درصد است! همچنین می توانید درباره علت های وقوع حوادث هوایی، بیشتر اطلاعات کسب کنید. درست است که درباره ی مقوله ای مانند: صحبت کردن در جمع آماری وجود ندارد که به شما درباره ی ارزیابی ریسک کمک کند؛ ولی می توانید درباره ی افرادی که سخنران های موفقی هستند مطالعه و یا استراتژي هایشان را تحلیل کنید. در این صورت خواهید دید که دیگران توانسته اند، پس شما هم می توانید. بالا رفتن سطح اعتماد بنفس را در خودتان احساس می کنید؟!

از یک روانشناس کمک بگیرید

اگر ترس های شما خیلی شدید و عمیق، یا ناشی از یک مشکل ویژه مثل: اضطراب اجتماعی، اختلالات جسمی و بیماری های خاص باشند، به تنهایی نمی توانید با آنها روبرو شوید. اگر دچار انواع فوبیا هستید، احتمالا به تنهایی نمی توانید بر ترس خود غلبه کنید. در این صورت بهترین توصیه ای که می توان به شما داشت این است که؛ از یک روانشناس توانمند و مورد اطمینان کمک بگیرید. روانشناسان می توانند با تنظیم کردن یک برنامه ی درمانی استاندارد و با کیفیت، مراتب ترس ها و مشکلات شما را شناسایی و طبقه بندی کنند و به این ترتیب، شما را برای برداشتن قدم های کوچک آماده سازند…

مشاوره آنلاین اضطراب و استرس

اگر یک جستجوی کوچک راجع به اضطراب و استرس و راه های غلبه بر آن،‌ در اینترنت انجام دهید، با انبوهی از مطالب گوناگون مواجه می شوید که قطعا نمی توانید تصمیم بگیرید از کجا شروع به خواندن کنید! به نظر شما نگارش و انتشار این همه مطلب چه دلیلی دارد؟!! بله، آدم های بسیار زیادی دچار استرس مزمن و مخرب هستند و سعی دارند برای مدیریت و درمان آن قدمی بردارند!
کسب آگاهی، البته که قدم بزرگی برای حل کردن بحران های ذهنی و روانی محسوب می شود؛ ولی با توجه به اینکه هر انسانی نمونه ای کاملا خاص و منحصر به فرد است، نیاز به دریافت شناخت و آگاهی مخصوص به خود را دارد. دانش و اطلاعات کلی، درصد کوچکی از این شناخت را به شما خواهند داد. چیزی که بیشتر از هر مورد دیگری می تواند در گشایش افق دید شما نسبت به خودتان و غلبه بر استرس و اضطرابی که به آن دچار هستید موثر واقع شود، حرف زدن با یک روانشناس و روان درمانگر است. اگر حقیقتا قصد کمک کردن به خودتان را دارید، باید در این راه صبور باشید و ادامه دهید… مراجعه ی حضوری به روانشناس بدون شک یک جلسه ی کامل است. اما این برای ثمر بخشی و موفقیت آمیز بودن نتیجه، کفایت نمی کند. چیزی که اهمیت بیشتری دارد، این است که شما در هر شرایطی بتوانید در جلسات خود شرکت کرده و دوره ی درمان خود را تکمیل کنید. سوال رایگان از روانشناس، یعنی هر وقت بخواهید روانشناس خود را در کنارتان دارید. نیازی به صرف وقت و هزینه ی زیاد برای رفت و آمد و نشستن در صف انتظار مطب نیست!
سامانه ی فوق تخصصی ماوراطب، با حضور روانشناسان توانمند و باتجربه و همکاری با بهترین مراکز روانشناسی، در تمامی حوزه ها به شما عزیزان خدمات آنلاین ارائه می کند. شما می توانید از طریق مراجعه به دسته بندی روانشناسان، با درمانگران آشنا شده و از آنان نوبت مشاوره آنلاین دریافت نمایید و در هر زمان و مکانی، در جلسات مشاوره ی خود حضور پیدا کنید.
مشاوره آنلاین در سامانه ی ماوراطب، در محیط وب سایت انجام می شود و شما تحت هر شرایطی، تنها با اتصال به اینترنت می توانید از مزایای آن بهره مند شوید.

مشاوره تلفنی اضطراب و استرس

در فضای مشاوره آنلاین، علاوه بر ارسال پیام متنی، امکان برقراری تماس صوتی و تصویری نیز وجود دارد. شاید صحبت کردن به صورت پیام متنی درباره ی تجربیات ذهنی و روانی و شرح حالی که در اثر استرس و اضطراب تجربه می کنید، کار چندان آسانی نباشد؛ بنابراین شما می توانید از طریق مشاوره تلفنی اضطراب و استرس خود با روانشناس صحبت کنید…

سوالات متداول

آیا اضطراب و استرس درمان دارد؟

قبل از هرچیز باید یک موضوع خیلی مهم را بدانید؛ استرس نوعی بیماری نیست که نیاز به درمان داشته باشد. استرس و احساس اضطراب یکی از ویژگی های ذاتی و طبیعی انسان است که به او کمک کرده تا از ابتدای خلقت تا این لحظه، از انواع خطر ها و احتمال های ناگوار، جان سالم به در ببرد و همچنین، از تمام توانمندی های خود در جهت حل کردن مشکلات و چالش ها بهره بگیرد.

استرس به چند بخش تقسیم می شود؟

اگر استرس را در دو گروه: استرس مثبت و استرس منفی قرار دهیم،‌ هرکدام را اینطور تعریف می کنیم: استرس مثبت: هیجانی که باعث می شود شما در زمینه های مختلف شغلی،‌تحصیلی و فعالیت های مهم مثل یک سخنرانی، بهترین عملکرد خود را ارائه دهید. استرس مثبت همان احساسی است که شما را از خطرات بزرگ و جدی، محفوظ نگه می دارد؛ زیرا مانع پیشروی شما به سمت آن ها می شود. استرس منفی: همان احساس دلشوره های وقت و بی وقت و بی دلیلی است که آرامش را از شما گرفته و نمی گذارند به مسائل معمولی روزمره ی خود بپردازید. استرس منفی یعنی: کوچک ترین ابهام درباره ی هر موضوعی می تواند شما را به طرز عجیبی نگران کند! این استرس عامل آسیب های روحی، روانی و حتی جسمی در افرادی است که با آن درگیر اند!

چه راهکار هایی برای مواجه شدن با ترس وجود دارد؟

📍ریسک های احتمالی را ارزیابی کنید 📍یک نقشه ی راه بکشید! 📍از یک روانشناس کمک بگیرید

مزایا ی رفتن به مطب روانشناسی چیست؟

اگر برای درمان اضطراب و استرس به متخصص اعصاب و روان مراجعه کنید، احتمالا برای شما دارو تجویز خواهند کرد. دارو های اعصاب و روان در کاهش نشانه های استرس موثر هستند؛ ولی علاوه بر عوارضی که دارند، بعد از اتمام دوره درمان، احتمال اینکه مجددا علائم شما آشکار شوند نیز وجود دارد. روانشناس، در جلسات درمانی که برگزار می کند، کمک می کند ریشه ی استرس مخرب را در ذهن خود پیدا کنید و بتوانید به شکلی موثر با آن رو برو شوید. روانشناس به شما یاد می دهد چگونه به استرس خود پاسخ دهید تا بتوانید تاثیرات منفی آن را در زندگی، روان و جسم خود از بین ببرید.

نشانه های وجود استرس مخرب چیست؟

نگرانی های بی دلیل، اختلالات خواب و درد های جسمانی نشانه هایی از وجود استرس مخرب هستند.