پرخوری عصبی
ولم کن بزار بخورم عصبانی ام!
شاید شما هم این جمله را بارها شنیده باشید و یا حتی گفته باشید. بعضی افراد عادت دارند به هنگام عصبانیت شروع به خوردن غذا و تنقلات می کنند. حتی ممکن است متوجه نشویم که سیر شده ایم و ادامه دهیم. در هنگام عصبانیت کنترلی بر خود نداریم و برای تخلیه شروع به خوردن می کنیم.
حتی ممکن است خیلی افراد به اشتباه زیاد خوردن خود را به پرخوری عصبی نسبت دهند.
پرخوری عصبی را بولیمیا نیز می نامند که، عاملی تهدید کننده در زندگی فرد است. افرادی که پرخوری عصبی می کنند ممکن است از هر روشی برای دفع آن استفاده کنند مانند؛ استفراغ عمدی، استفاده از داروهای رفع یبوست و یا حتی استفاده از مکمل های کاهش وزن.
پرخوری عصبی می تواند با علائمی همراه باشد مانند:
- وسواس نسبت به وزن و اندام
- ترس از چاق شدن
- پرخوری مکرر با حجم غذایی زیاد در یک وعده
- از دست دادن کنترل در هنگام پرخوری
- اجبار خود به بالا آوردن عمدی یا ورزش های بی رویه و بیش از حد
- محدود کردن خود در خوردن صبحانه
- استفاده بیش از حد از مکمل های رژیمی و یا داروهای گیاهی برای کاهش وزن
شدت پرخوری عصبی شما در هفته زمانی مشخص می شود که؛ به دفعات تکرار شود. پرخوری عصبی ممکن است علت خاصی داشته باشد، به طور مثال ژنتیکی و یا عاطفی بوده است.
عوارض پرخوری عصبی
پرخوری می تواند عوارضی جدی بر روی سلامت فرد داشته باشد. در ادامه به بررسی برخی عوارض پرخوری عصبی می پردازیم؛
- ایجاد مشکل در روابط و عملکرد اجتماعی
- عزت نفس منفی
- کم آبی بدن که، می تواند منجر به برخی عارضه ها مانند نارسایی کلیه شود
- ایجاد مشکلات قلبی مانند ضربان قلب نامنظم
- پوسیدگی شدید دندان یا آسیب لثه
- مشکلات گوارشی
- اضطراب و افسردگی، خود آزاری
خطر
دختران بیشتر از پسران دچار پرخوری عصبی می شوند. عواملی که این خطر را افزایش می دهند می تواند زیست شناسی و یا بیولوژیکی باشد. همچنین مصرف مواد مخدر، استرس، رژیم گرفتن مکرر نیز می تواند بسیار خطرناک باشد. رفتارهای مخربی مثل خودکوشی نیز می تواند در این دوره مشاهده شود.
جلوگیری از پرخوری عصبی
اگر به دنبال روشی برای جلوگیری از پرخوری عصبی هستید، از صحبت کردن درباره وزن خود در خانه جلوگیری کرده و به جای آن سبک زندگی سالم را پیش بگیرید. از روش های ناسالمی برای کنترل وزن مانند؛ روزه داری و یا استفاده از مکمل های لاغری و بالا آوردن خودداری کنید.
در صورت پرخوری عصبی و تاثیر گذاشتن آن بر روی زندگی و یا ظاهر شما، باید با یک متخصص تغذیه در این باره صحبت کنید. علائم نگران کننده ای که در پرخوری عصبی وجود دارد عبارتند از:
- دائم از چاق بودن و چاق شدن نگران هستند
- داشتن تصویری منفی از بدن خود
- عدم تمایل به غذا خوردن در حضور جمع
- بیش از حد ورزش کردن
- ورم در دست و پاها
- تورم صورت و گونه ها
- دندان و لثه های آسیب دیده
- ایجاد زخم بر روی مچ پا و دست ها
درمان
برای درمان این مشکل باید یک رویکرد تیمی را پیش گرفت. اگرچه تاثیر روان درمانی و دوره های ضد افسردگی می تواند برای غلبه بر پرخوری عصبی موثر باشد اما، همراهی خانواده و متخصص تغذیه نیز می تواند بسیار تاثیرگذار باشد.
پرخوری عصبی بهبود پیدا می کند اما ممکن است دوره های عود کننده نیز دوباره به وجود آید. متخصص تغذیه می تواند این بحران را کنترل کرده و به درمان کمک کند.
چگونه از پرخوری جلوگیری کنیم؟
- افزایش تعداد وعده غذایی و کاهش حجم غذا در هر وعده(به طور مثال هر ۴ ساعت یک بار در حجم کم غذا بخورید
- اضافه کردن فیبر به وعده های غذایی و مصرف سبزیجات
- از خوردن صبحانه غفلت نکنید
- از میوه های تازه به جای میوه های خشک استفاده کنید
- از پروتئین در وعده های غذایی خود استفاده کنید زیرا کمتر دچار گرسنگی می شوید.
پرخوری ها می تواند شبانه باشد و جنبه روانی داشته باشد. دلایلی که باعث این پرخوری شبانه می شود شامل موارد زیر می باشد:
- بی نظمی در وعده غذایی
- استرس و فکر وخیال زیاد
- سابقه پرخوری عصبی
- نوسانات خلقی
پرخوری به شدت بر روی عزت نفس و اعتماد به نفس تاثیر منفی دارد. فرد بعد از غذا خوردن به شدت احساس شرمندگی می کند و منجر به تنفر از خود و بدن خود می شود. درنتیجه فرد سعی می کند کمتر در اجتماع حضور پیدا کند تا مورد قضاوت دیگران قرار نگیرد.